Esta breve guía para dejar de fumar puede salvarle la vida
Ayer fue el Día Mundial Sin Tabaco, algo a lo que se puede animar.
M. L. M. - Medios Regionales
Ayer se conmemoró el Día Mundial Sin Tabaco, una efeméride que instauró en 1987 la Organización Mundial de la Salud (OMS) como una forma de advertir sobre los dañinos efectos del tabaquismo que 1.140 millones de personas padecen a nivel global y que mata a 8 millones anualmente a causa de sus distintas patologías asociadas.
¿Y en Chile? La OMS advierte que nuestro país encabeza la prevalencia regional en el consumo de tabaco, con un 38,7% de la población enviciada con el cigarrillo.
Dejar de fumar puede ser una buena idea, y con mayor razón en tiempos de covid. De hecho, un reciente estudio publicado en Nature revela que los fumadores desarrollan rasgos genómicos respiratorios que los dejan más expuestos al coronavirus.
¿Necesita más razones? Solange Anuch, psicóloga de la Clínica Alemana de Santiago, recuerda que "el tabaquismo es la principal causa de muerte evitable en el mundo y que además, según la Universidad de Bath (Reino Unido) los fumadores tienen peores índices en salud y bienestar emocional, sobre todo de estrés y ansiedad, y que cuando dejan de fumar esos indicadores mejoran. Dejarlo hace más feliz", asevera.
La especialista deja algunas claves para quienes se animen a abandonar este vicio. Eso sí, advierte, no se debe andar con rodeos. "La decisión es total y absoluta. No se puede dejar 'un poco'", justifica.
1 Fijar un día. Y respetarlo, sin falsas partidas, porque se tienden a repetir.
2Comunicarlo al entorno. La presión social opera positivamente, y para eso debe elegir a personas que sean buena influencia.
3 Identificar asociaciones críticas. Es decir, cambiar algunos hábitos que lo llevan a fumar.
4 Trascendencia. No es solo botar el cigarro de la mano, sino un cambio mucho mayor de vida. Vivir sano, hacer deporte, alimentarse y dormir bien.
5Autoinstruirse. Mentalizarse en dejar de fumar y darse una instrucción que le recuerde la importancia de su decisión.
6 Buscar ejercicios de apoyo. Eso disminuye la ansiedad de fumar y debe tender a dejar el hábito. Se sugieren ejercicios de respiración simples.
7Desmontar creencias. Muchos fumadores crean y/o repiten mentiras para poder volver a fumar. Hay que desarticularlas por el bien común.