La Estrella de Chiloé

Cinco meses se cumplen desde que el Ejecutivo decretó el Estado de Excepción Constitucional de Catástrofe y en medio de la incertidumbre que aún embarga a la ciudadanía el devenir por la pandemia, especialistas llaman a no descuidar la salud y ejercitarse en la medida de lo posible.

Teniendo en cuenta que todo Chiloé se encuentra en la llamada etapa 3, de 'preparación' del Plan "Paso a Paso", el hecho que la comuna más poblada y cabecera de la región -Puerto Montt- esté en cuarentena (fase 1) no contribuye a la idea de un rápido desconfinamiento en Los Lagos.

Además, como se sabe, en estas etapas mencionadas están con prohibición de funcionar los gimnasios abiertos al público, los que recién podrán operar en la etapa 5 (dos pasos más que ahora respecto al Archipiélago y cuatro en cuanto a la capital regional), de 'apertura avanzada', claro que solamente al 50% de su capacidad.

¿Y cómo mantener el cuerpo en casa mientras los gyms están cerrados, la autoridad llama a seguir permaneciendo en casa y, más encima, el mal tiempo de esta estación también es limitante incluso para ejercitarse en el patio?

El atleta fitness Renato Vargas Caks, campeón nacional de Men's Physique, propone un entrenamiento básico para el común de los mortales en esta época de coronavirus, con ejercicios no tan complicados y con elementos que se pueden adaptar a la situación actual.

"En tiempos de pandemia el mejor gimnasio es el del hogar, por lo que como atleta y promotor de la mejora en calidad de vida de nuestra comunidad, les recomiendo crear hábitos saludables que podamos mantener en el tiempo", recalca el licenciado en Kinesiología y diplomado en Nutrición Deportiva.

"Uno de los hábitos es tener una correcta alimentación, en donde consumamos los tres macronutrientes por excelencia y pilares fundamentales de la nutrición que son los hidratos de carbono, lípidos y proteínas", dice el joven, sin olvidar "vitaminas y minerales y que los podemos encontrar en frutas y verduras; acompañados de una hidratación adecuada en conjunto a una planificación de ejercicio físico prolongado y sistematizado con un objetivo específico, obtendremos efectos positivos en nuestro cuerpo".

Prevenir enfermedades

Todo ello, según el chilote, también ayuda a evitar enfermedades crónicas no transmisibles, como diabetes, hipertensión, hipercolesterolemia y afecciones cardiacas.

Vargas, quien además es instructor de adultos mayores, recalca que lo físico debe ir acompañado de una nutrición equilibrada. "Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), un plato debiera contener un 20% de proteínas, les recomiendo consumir proteínas de origen vegetal (porotos negros, soja, semillas de calabaza, habas secas, lentejas) y animal (atún, jurel, salmón, pollo, pavo); 30% grasas (chocolate negro, aceite de coco, chía, nueces, almendras, maní, palta), y carbohidratos 50% (arroz, papa, camote, avena)", cuenta.

Vargas acá muestra estos ejercicios para ayudar a la mayoría a estar bien en esta pandemia, allanando el camino a quienes ya piensan en el verano con una cuidada figura.